Каталог

Как сбросить лишний вес

Поделитесь в социальных сетях

Вес можно регулировать за счет правильного, здорового питания, режима сна и отдыха и, конечно, физической активности.

Чтобы сбросить лишний вес необходимо контролировать все аспекты жизни, от распорядка дня до приема пищи, что требует большой дисциплины, но дает видимые результаты. Ведь красивое и стройное тело — источник уверенности в себе и показатель физического здоровья, что несомненно важно в современном мире.

Фото: freepik.com

 

Почему лишний вес — это плохо

Необходимость держать свой вес под контролем — не только вопрос эстетики, но и здоровья организма в целом. 

Помимо низкой самооценки, избыточные килограммы могут стать причиной заболеваний сосудов и сердца. Повышенное давление не редко приводит к серьезным заболеваниям, таким как инфаркт или инсульт. 

Из-за высокого содержания сахара в крови лишний вес может повлиять на сопротивляемость к инсулину, став причиной развития диабета 2 типа.

Сбросив лишний вес, можно уберечь себя от потенциальных проблем с суставами, поскольку избыточная масса дает на них лишнюю нагрузку, вызывая боль и воспаления.

Также лишние килограммы способствуют риску преждевременной смерти, проблемам с дыхательной системой и снижению легочной функции.

 

Как правильно худеть

Как сбросить лишний вес так, чтобы он не возвращался. Фундаментом для здорового тела всегда было и будет правильное питание: много овощей и фруктов, белка, полезных жиров. Сахар, соль и быстрые углевод в дневном рационе нужно ограничить. Важно действовать постепенно, медленно уменьшая количество калорий дневного рациона питания.

Необходимо добавить в повседневную жизнь физическую активность. Она должна соответствовать состоянию здоровья, возрасту, первоначальному весу. Для старта выбирайте легкую нагрузку, например, плаванье и ходьба. Постепенно переходите на более интенсивные тренировки, по мере укрепления мышц и потере жировой массы.

В любой рекомендации о том, как сбросить лишний вес, вы найдете пункт о достаточном употреблении воды в день. Она ускоряет обмен веществ и способствует потере веса. Важно учитывать, что алкоголь и курение замедляют метаболизм, отдаляя желаемый результат.

Важно ставить себе реалистичные цели, тогда прогресс будет более заметным. Видимые результаты хорошо мотивируют не бросить начатое.

С чего начать похудение

У многих в начале диеты возникает желание мгновенно сбросить большое количество килограмм. Однако, такой резкий скачок веса точно не будет полезным для организма. Килограммы быстро вернутся, будет крайне тяжело закрепить результат. Поэтому, чтобы сбросить лишний вес, лучше будет ставить небольшие и реалистичные цели.

Важно понимать свои пищевые привычки, в том числе и те, которые не несут пользы для организма. Для этого существует практика «дневник питания». В нем необходимо фиксировать все продукты, которые были съедены в течение дня. Это поможет оценить количество потребляемых калорий и урегулировать его.

Чтобы вносить корректировки в свое питание, нужно измерять свой объем и вес. Специалисты не рекомендуют делать это часто, достаточно одного раза за две недели.

Фото: freepik.com

 

Что нужно есть, чтобы похудеть

Уменьшение порций естественным образом приведет к уменьшению количества калорий. Помимо этого, есть ряд продуктов, которые точно помогут сбросить лишний вес:

·         Свежие или приготовленные на пару овощи;

·         Фрукты;

·         Белки (мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты);

·         Полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло);

·         Вода.

В овощах и фруктах есть необходимые организму витамины, минералы и пищевые волокна. Последние помогают дольше сохранять ощущение сытости, избегая переедания. Белок полезен для мышечной ткани, а жиры являются непосредственным источником энергии. Включите в рацион продукты с низкой калорийностью, такие как огурцы, капуста, сельдерей, лук, шпинат, помидоры и другие зеленые и листовые овощи. содержат небольшое количество калорий и могут помочь удовлетворить чувство голода без значительного увеличения суточного потребления калорий.

Фото: freepik.com

 

Что убрать из рациона, чтобы похудеть

Для того чтобы сбросить лишний вес, специалисты обычно не рекомендуют диет с жесткими ограничениями, но все-таки некоторые продукты можно исключить полностью:

·         Полуфабрикаты;

·         Фастфуд;

·         Молочные продукты с большим процентом жирности;

·         Белый хлеб;

·         Напитки с высоким содержанием сахара;

·         Консервированные продукты;

·         Алкоголь.

Фастфуд и полуфабрикаты, как правило, имеют в составе большое количество вредных химических добавок, это пустые калории, в которых практически нет питательной пользы для организма.

В белом хлебе слишком много углеводов, а в сладких напитках — сахара. Консервированная продукция часто содержит избыточное количество соли, которая приводит к задержке жидкости.

 

Что нужно делать, чтобы похудеть

Подводя некий итог того, как сбросить лишний вес, можно выделить главные и основные пункты:

1.      Регулировать калорийность пищи. Этого можно достичь путем уменьшения порций и выбора пищи с низкой калорийностью.

2.      Питаться сбалансировано. Включать в рацион овощи, фрукты, белковую пищу, здоровые жиры и углеводы.

3.      Заниматься спортом. Даже не самые интенсивные нагрузки помогут на пути к здоровому телу и нормированному весу. Главное соблюдать регулярность.

4.      Высыпаться. Бессонница или плохой прерывистый сон не дают организму возможность восстановить клетки, отвечающие за правильную работу метаболизма.

5.      Пить достаточное количество воды.

Помните, что перед началом любой программы снижения веса, всегда лучше и эффективнее будет проконсультироваться с диетологом, чтобы выбрать подходящую методику.

Фото: freepik.com

Как ускорить метаболизм

Для того, чтобы сбросить лишний вес, очень поможет разгон метаболизма. Этот процесс можно ускорить самостоятельно.

Активно разгоняют обмен веществ регулярные упражнения. Это могут быть любые кардио и силовые тренировки.

Питание небольшими порциями без перееданий дает организму возможность ускорить обмен веществ. Можно увеличить количества питьевой воды, чтобы дольше сохранять чувство насыщения.  А также необходимо нормализировать сон.

Увеличение количество белка и омега-3 жирных кислот помогают улучшить метаболизм, тем самым сбросить лишний вес. Еще обмен веществ помогает зеленый чай.

Один из более экстремальных способов — увеличение количества специй в пище (при этом у человека не должно быть заболеваний, связанных с ЖКТ).

Уменьшение стресса, который сильно способствует замедлению обмена веществ.

Фото: freepik.com

 

Жиросжигатели для похудения

Существует препараты, которые помогают снижать аппетит и блокируют чувство голода, помогая пациенту сбросить лишний вес. Однако, важно отметить, что подобные лекарства дают результат только при условии соблюдения здоровой диеты и наличия спортивных тренировок.

Жиросжигатели могут быть очень разными. Одни содержат натуральные ингредиенты (кофеин, зеленый чай, экстракт горького апельсина), другие имеют полностью химический состав. Разные таблетки имеют разную направленность действия, степень привыкания и показания к применению.

В связи с чем перед началом употребления необходимо проконсультироваться с врачом, который назначит корректные медикаменты и дозировки.

Фото: freepik.com

 

Интервальное голодание для похудения

Интервальное голодание достаточно эффективно для того, чтобы сбросить лишний вес. Суть такого питания заключается в том, что периоды голода чередуются с периодом приема пищи. У интервального питания могут быть разные варианты. Наиболее популярные периоды голода и питания: 16/8, 20/4 и 5/2.

16/8 расшифровывается как 16-часовой период голода и 8-часовое окно питания, в течение которого можно есть пищу. Например, можно пропустить завтрак и начать питаться после 12 часов дня и закончить в 20:00.

Аналогично и со схемой питания 20/4: 20 часов голода и 4 часа питания.

5:2 подразумевает недельное расписание, в котором 5 дней недели соблюдается нормальный режим питания, но оставшиеся два дня рацион составляет очень ограниченное количество калорий (обычно 500-600 ккал в день).

 

Преимуществами интервального голодания

Помимо очевидного преимущества снижения количество калорий, интервальное голодание способствует улучшению функции инсулина, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, помогает контролировать прием пищи и избегать переедания.

Но такой интенсивный способ похудения может подойти не каждому. Он может иметь негативные последствия для людей, страдающих от некоторых нарушений пищевого поведения. Поэтому перед началом такой диеты нужно проконсультироваться с врачом.

 

Фото: freepik.com

 

Физическая нагрузка при похудении

Говоря о том, как сбросить лишний вес, нельзя не сделать акцент на физической нагрузке. Помимо укрепления мышц и улучшения общего тонуса, регулярные упражнения эффективно сжигают калории.

Правильная физическая нагрузка должна включать кардиотренировки, которые увеличивают потребления организмом кислорода. Это может быть бег, ходьба, плавание, велосипед или, например, эллиптический тренажер.

Можно разбавить кардио силовыми тренировками. Они помогают ускорить обмен веществ.

Начинать следует с легких, но регулярных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность.

  • Одежда
  • Товары для здоровья
  • Обувь
  • Украшения
  • Товары для красоты
  • Кухня
  • Товары для дома
  • Товары для хобби и творчества
  • Мебель и интерьер
  • Детские товары
  • Аксессуары
  • Бытовая техника
  • Спорт и отдых
  • Строительство и ремонт
  • Электроника
  • Сад и огород
  • Акции

SHOP&SHOW

КонтактыО насПоставщикамОператорам ТВНаши вакансииПартнёрская программа

Покупателю

Политика обработки персональных данныхДоговор публичной офертыБрендыПомощьНовостиСтатьи

Принимаем к оплате

Почта для клиентов

[email protected]

Мобильное приложение

Кнопка GooglePlayКнопка AppstoreКнопка Rustore
СКИДКИ, АКЦИИ, НОВИНКИ - Подпишитесь на нашу рассылку!

Нажимая на кнопку «Подписаться» я соглашаюсь с условиями «Договора публичной оферты».

Этот сайт защищен reCAPTCHA и применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания Google.

© 2012-2023 ООО «ШИКТВ». Все права защищены Shop&Show г. Москва