Каталог

Для чего нужен витамин Д

Поделитесь в социальных сетях

«Солнечный витамин» способствует усвоению кальция и фосфора, которые необходимы для здоровья костной системы.

Выполняет строительную и защитную функции: уменьшает активность злокачественных клеток, повышает сопротивляемость к инфекциям, обеспечивает стабильное функционирование нервной, мышечной, эндокринной и иммунной систем.

Из этой статьи вы узнаете, почему витамин Д необходим для организма человека, как обеспечить его достаточное поступление и каковы последствия его дефицита.

 

Роль витамина Д

Этот жирорастворимый витамин выполняет множество фундаментальных процессов, поддерживает различные системы организма.

◾ Поддержание костной системы
Контролирует уровень кальция и фосфора в организме, а значит поддерживает крепость костной системы: зубов, костей, скелета.

◾ Укрепление иммунной системы
Моделирует иммунную систему, защищает организм от инфекций, может снизить вероятность появления аутоиммунных расстройств, уменьшает вероятность возникновения инфекционных заболеваний.

◾ Влияние на настроение и психическое здоровье
Достаточное потребление витамина Д может улучшить настроение и помочь в борьбе с депрессивными состояниями.

◾ Снижение вероятности развития хронических патологий
Минимизирует риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.

◾ Поддержание мышечной функции
Помогает поддерживать мышцы в тонусе.

 

Типы витамина Д

◾ Витамин Д2 (эргокальциферол) — производится из растительных источников и грибов под влиянием ультрафиолетового облучения, и часто используется в пищевых добавках.

◾ Витамин Д3 (холекальциферол) — происходит из животных источников, включая жирную рыбу и рыбий жир, а еще синтезируется в коже человека под влиянием солнечных лучей. Он легче усваивается и сохраняет нормальный уровень витамина Д в крови эффективнее, поэтому чаще используется для лечения авитаминоза.

Фото: freepik.com

 

Суточная норма потребления витамина Д

Дневная норма зависит от возраста, пола, состояния здоровья и других индивидуальных факторов.

Общие советы по приему витамина Д:

- Дети до 1 года — 400 МЕ в день.
- Дети старше 1 года, подростки, взрослые и пожилые — 600-800 МЕ в день, в зависимости от индивидуальных потребностей.
- Беременные и кормящие женщины — 600-800 МЕ в день, или выше, в зависимости от рекомендаций врача.

Фото: freepik.com

 

Влияние витамина Д на женский организм

◾ Репродуктивное здоровье и беременность
Адекватное количество витамина Д улучшает результаты лечения бесплодия и имеет значение для успешного наступления и сохранения беременности.

◾ Менопауза и остеопороз
В этот период женщины испытывают естественное снижение уровня эстрогенов, что может увеличить возможность появления остеопороза. Витамин Д помогает контролировать уровень кальция и поддерживать костную массу.

◾ Предменструальный синдром (ПМС)
Адекватный уровень витамина Д может помочь снизить тяжесть симптомов.

◾ Гормональный баланс и настроение
Дефицит витамина Д имеет связь с понижением настроения и увеличением риска депрессии.

◾ Профилактика хронических заболеваний
Витамин Д также может играть роль в профилактике ряда хронических заболеваний, включая некоторые виды рака (такие, как рак молочной железы), сердечно-сосудистые заболевания и аутоиммунные расстройства.

 

Влияние витамина Д на мужской организм

◾ Мужская репродуктивная система
Нехватка витамина Д связана со снижением тестостерона и пониженным количеством и качеством сперматозоидов.

◾ Здоровье костей
Витамин Д улучшает усвоение кальция, который важен для сохранения крепости костей и предотвращения их ломкости.

◾ Мышечная сила и физическая выносливость
Адекватный уровень витамина Д улучшает мышечную эффективность и сокращает риск травм связанных с падениями.

◾ Профилактика хронических заболеваний
Витамин Д снижает вероятность появления таких болезней, как рак простаты, диабет 2-го типа и патологии сердца.

◾ Психическое здоровье
Снижение уровня витамина Д связано с ухудшением настроения и высокой угрозой развития депрессии.

Фото: freepik.com

 

Признаки дефицита витамина Д

Дефицит витамина Д в организме может проявляться различными симптомами и признаками, которые часто остаются незамеченными.

1. Хроническая усталость и слабость
2. Боли в костях и мышцах
3. Нарушения настроения, в том числе депрессия
4. Ухудшение иммунной функции
5. Замедленное заживление ран
6. Потеря костной массы
7. Выпадение волос
8. Боли в спине
9. Мышечные спазмы

Фото: freepik.com

 

Как повысить уровень витамина Д

1. Чаще бывайте на солнце
Регулярное короткое пребывание на солнце помогает повысить количество витамина Д.

2. Ешьте больше продуктов, богатых витамином Д
Например: лосось, сардины, макрель, тунец, рыбий жир, яичные желтки, печень, молоко, соки и злаки.

3. Принимайте витаминные добавки
В состав которых входит витамин Д.

4. Проходите медицинские осмотры
Они помогут вовремя обнаружить дефицит и скорректировать дозировку добавок или диету.

5. Измените образ жизни
Курение, злоупотребление алкоголем и лишний вес негативно воздействуют на метаболизм витамина Д.

Фото: freepik.com

 

Витамин Д и солнце

Ультрафиолет важен для поддержания адекватного уровня витамина Д в организме, поскольку УФ-лучи стимулируют его естественное производство.

Синтез витамина Д в коже

Когда УФ-лучи попадают на кожу — начинает вырабатываться витамин Д. Холестерол превращается в холекальциферол (витамин Д3), и затем транспортируется в печень и почки.

Факторы, влияющие на образование витамина Д

- Географическое положение
- Время года и день
- Тип кожи
- Возраст
- Одежда

Как безопасно получать витамин Д от солнца?

1. Проводите на солнце 10-30 минут в день.
2. Старайтесь не подвергаться солнечному свету в самые интенсивные часы (с 10 утра до 4 дня), когда риск ожогов и повреждения кожи очень высок.
3. Применяйте солнцезащитный крем, особенно если долго находитесь на улице.


Источники витамина Д

Три основные категории:

1. Пребывание на солнце 

2. Пищевые продукты
- Жирная рыба.
- Рыбий жир.
- Яичные желтки.
- Говяжья печень.
- Обогащенное молоко и его заменители (соевое, миндальное или овсяное).
- Обогащенные соки и злаки.
- Некоторые йогурты и сыры.

3. Витаминные добавки
- Витамин Д3 (холекальциферол).
- Витамин Д2 (эргокальциферол).

Фото: freepik.com

 

Признаки избытка витамина Д

◾ Гиперкальциемия
И как следствие — ухудшение аппетита, тошнота и рвота.
◾ Нарушения пищеварения
Запор или диарея, абдоминальная боль и желудочные спазмы.
◾ Почечные камни
◾ Учащенное мочеиспускание
◾ Обезвоживание
◾ Слабость и усталость
◾ Нарушения психики
Головная боль, спутанность сознания, апатия и даже психоз.
◾ Нерегулярное сердцебиение
Аритмия или другим нарушениям сердечного ритма.

Фото: freepik.com

 

Как правильно принимать витамин Д

1. Определите потребность в витамине Д
Пройдите диагностику и проконсультируйтесь со специалистом.

2. Выберите форму и дозировку витамина Д
В зависимости от возраста, пола, сезона и текущих показателей витамина Д в организме.

3. Время приема
Для лучшего усвоения Витамин Д следует принимать во время еды или с источником жира.

4. Регулярность приема

5. Избегание избыточного потребления
Не превышайте рекомендуемую дозу без разрешения специалиста.

6. Мониторинг уровня витамина Д

7. Учет других источников витамина Д
Учитывайте витамин Д, который вы получаете из пищевых источников и солнечного света, чтобы избежать непреднамеренного избыточного потребления.

8. Взаимодействие с другими лекарствами
Обсудите с врачом возможные взаимодействия витамина Д с другими препаратами, которые вы принимаете.


Как долго можно пить витамин Д

Дневная норма и длительность приема витамина Д зависит от разных факторов: индивидуальных потребностей, медицинских рекомендаций, риска возникновения побочных эффектов.

Но нежелательно пить витамин Д в дозировке больше 4 000 МЕ каждый день или 30 000 МЕ в неделю более 6 месяцев без медицинского контроля.

 

Интересные факты о витамине Д

Витамин Д обладает рядом уникальных свойств и играет важную роль в поддержании здоровья человека.

Вот несколько интересных фактов о «солнечном витамине»:

1. Витамин Д — гормон
Который синтезируется в коже под действием ультрафиолета или получается из пищевых добавок, преобразуется в печени и почках в активную форму гормона — кальцитриол.

2. Витамин Д и иммунитет
Витамин Д имеет большое значение для поддержания иммунной системы и может помогать защищать организм от инфекций, включая респираторные.

3. История открытия
Витамин Д был открыт в начале 20-го века, когда исследователи пытались понять причины рахита, вызывающего размягчение и деформацию костей у детей.

4. Сезонное влияние
Уровни витамина Д в организме могут колебаться в зависимости от сезона, особенно в умеренных и полярных широтах, где зимой мало солнечного света.

5. Витамин Д и хронические заболевания
Некоторые исследования указывают на связь между недостатком витамина Д и риском развития ряда хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, некоторые виды рака и аутоиммунные заболевания.

  • Одежда
  • Товары для здоровья
  • Обувь
  • Украшения
  • Товары для красоты
  • Кухня
  • Товары для дома
  • Товары для хобби и творчества
  • Мебель и интерьер
  • Детские товары
  • Аксессуары
  • Бытовая техника
  • Спорт и отдых
  • Строительство и ремонт
  • Электроника
  • Сад и огород
  • Акции

SHOP&SHOW

КонтактыО насПоставщикамОператорам ТВНаши вакансииПартнёрская программа

Покупателю

Политика обработки персональных данныхДоговор публичной офертыБрендыПомощьНовостиСтатьи

Принимаем к оплате

Почта для клиентов

[email protected]

Мобильное приложение

Кнопка GooglePlayКнопка AppstoreКнопка Rustore
СКИДКИ, АКЦИИ, НОВИНКИ - Подпишитесь на нашу рассылку!

Нажимая на кнопку «Подписаться» я соглашаюсь с условиями «Договора публичной оферты».

Этот сайт защищен reCAPTCHA и применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания Google.

© 2012-2023 ООО «ШИКТВ». Все права защищены Shop&Show г. Москва